12 mar. 2009

Cuidando de ti





Despues de haber nacido tu hijo ( via vaginal o por cesarea) empieza una etapa llamada puerperio o, tambien conocido como cuarentena que suele durar entre 30 y 40 dias y es el tiempo que tu cuerpo tarda en recuperarse y adaptarse a la nueva situacion. Despues del parto, no solo sufriras los cambios fisicos naturales si no tambien los cambios provocados por la nueva situacion y cambios horarios que a partir de ahora se daran con la llegada de tu recien nacido. Para muchas mujeres, volver a lucir guapas y con una bonita figura, se ha convertido en un requisito. Esto no solo es importante para lucir bien, si no tambien para estar a gusto consigo misma y, con ello, con vuestro bebe.


1-Descansar: una vez que tu bebe ha nacido, una de las necesidades mas importantes a tener en cuenta es la de descansar adecuadamente. Si ha nacido de forma natural o, de forma rapida o mediante un parto mas complicado, lo que necesita tu cuerpo ahora es descansar. Algunas mujeres despues de pasar por el parto se sienten muy nerviosas por lo que no pueden conciliar el sueño. Si te esta pasando esto, no te preocupes porque probablemente se te pasara en unos pocos dias cuando te des cuenta de que tu bebe esta bien. Es entonces cuando te podras relajar y descansar con tu recien nacido y tu sueño volvera a ser normal.


Creo que es muy importante no querer volver a la vida normal muy rapidamente...tomate tu tiempo. Ahora, tus niveles de energia estan bajos y tienen que recuperarse del esfuerzo. Trata de hacerlo poco a poco, paulativamente y descansando adecuadamente. Si necesitas ayuda, no dudes en pedirla y duerme y descansa todo lo que necesites. No te obsesiones en querer hacerlo todo...todo tiene su momento. Yo siempre aconsejo a las madres que si despues de la primera toma se sientes muy cansadas y bajas de energia que vuelvan a la cama una vez que hayan sacado el aire a sus bebes y cambiado el pañal ( si en este caso no tienen a nadie que las ayude). Puede que te ocurra que mientras das el pecho a tu bebe te sientas como adormilada; si esto te ocurre, puedes alimentarlo contigo en la cama poniendo tus piernas un poco en alto y asegurandote de que el bebe tiene las vias respiratorias libres y, es ahora cuando los dos os podeis relajar.


2- Nutricion: es muy importante que estes muy bien alimentada tras el parto y para una buena produccion de leche. A veces, algunas mujeres no sienten mucho hambre los primeros dias pero esto se solucionara gradualmente y tu apetito volvera a aparecer. Te van a apetecer comer dulces sobretodo si alimentas tu a tu hijo ( no debes abusar de los dulces). Para ayudar a tu produccion de leche debes comer un extra de 600 calorias por dia. Tener un buen balance con la alimetacion y beber entre 8 y 10 vasos de agua, zumos naturales o bebidas calientes ( siempre rechazando bebidas con cafeina y azucares artificiales y gaseosas) es imprescindible para garantizar una optima produccion de leche. Recomiendo tomar 4 o 5 raciones de calcio al dia ( incluido yogures, queso fresco y leche) y alimentos ricos en Omega-3 como sardinas, salmon, huevo y nueces y, proteinas de origen animal o vegetal. Si mientras estas alimentando a tu hijo te entra sensacion de hambre, preparate a tu lado un rico y nutriente snack y un vaso de agua, leche o zumo.


3- Ejercicio: cuando te sientas recuperara y con fuerzas es entonces cuando puedes empezar a realizar un poco de ejercicio. No debes hacer grandes esfuerzos si no ir poco a poco y, nunca sin haber pasado antes por una revision medica dando tu medico autorizacion para ello. Es recomendable salir a caminar un poco cada dia pero si aun no te sientes con fuerzas de salir a la calle, basta con que salgas a tu jardin o a tu terraza a respirar un poco de aire fresco.


Los ejercicios pelvicos son muy buenos y los puedes hacer en el suelo, de pie o mientras estas sentada (prueba a hacerlos cuando estas haciendo cola o viendo la television). Resultan beneficiosos tambien para prevenir en el futuro problemas de incontinencia.


Para recuperar tu figura siempre tienes que ir poco a poco ya que tu cuerpo ha sufrido muchas transformaciones durante el embarazo y hay que recuperar la zona que ha salido mas perjudicada que son los musculos del suelo pelvico. Para los ejercicios abdominales no los recomiendo hasta los 5 o 6 meses que es cuando tu cuerpo ya esta totalmente recuperado para realizar contracciones y estiramientos de los musculos de la esa zona. Si has pasado por una cesarea, igual tardas mas tiempo en ello, pero nunca te esfuerzes y, siempre consulta a tu medico.


Basta con que dediques unos 15 minutos diarios, una buena alimetacion e ingesta de liquidos.


No olvides aplicarte diariamente una buena crema hidratante/nutritiva en el cuerpo.




4 mar. 2009

Eligiendo pañales



Hace algunos años solo quedaba la opcion de utilizar pañales de tela. Hoy en dia, existe una amplia gama de pañales desechables, por lo que decidir entre uno y otro, dependera de una serie de factores a tener en cuenta.

Pañales desechables:
- Se uilizan entre 6 y 8 al dia durante los 3 primeros meses e incluso mas en los primeros dias. Yo recomiendo no comprar demasiados de la talla de recien nacidos antes de ver al bebe.
- Se necesitan bolsitas anti-olor ( solo si quieres usarlas).

- Es posible que necesites diferentes marcas de pañales hasta que encuentres cual es el mas apropiado para tu bebe.
- Son muy faciles de usar y comodos y, no importa donde te encuentres.
- Son muy absorbentes ya que posen una capa muy fina de tela que esta en contacto con la piel del bebe y dejando que los liquidos pasen rapidamente a la capa super absorbente del pañal. Esto no significa que tengas que dejar el pañal al bebe durantes largos periodos de tiempo ya que tiende a secarse produciendo irritacion en la piel del bebe.
- Se pueden comprar en cualquier supermercado, farmacia, tiendas de 24 horas....

Pañales de tela:
Los pañales de tela son ideales para los padres que no pueden afrontar el costo de los pañales desechables, para los mas ecologistas o para los que tienen un bebe con alergia provocada por algun componente de los pañales desechables.

- Existen varios modelos a elegir; algunos son el tipico pañal de tela y otros, vienen forrados con un plastico y con el interior de tela. Algunas marcas los diseñan para bebes muy inquietos o que con las piernas un poco "gorditas".
- Cualquier modelo o marca que elijas, procura que cubra todas las necesidades del bebe y que sea lo mas confrortable posible.
- Normalmente, estan hechos con fibras naturales.
- Una vez usados, los tienes que lavar con agua y un jabon especial para evitar que la piel del bebe se irrite o cause alguna alergia. Tambien, es conveniente que los esterilizes de vez en cuando con una solucion esteril.
- Algunos modelos son faciles de encontrar en supermercados. Otros, solo se pueden obtener mediente pedidos.
- A veces, no resultan muy utiles cuando estas de viaje.
- Se utilizan alrededor de 12 diarios hasta el cuarto mes aproximadamente. Despues se utilizan unos 8 al dia.