12 mar. 2009

Cuidando de ti





Despues de haber nacido tu hijo ( via vaginal o por cesarea) empieza una etapa llamada puerperio o, tambien conocido como cuarentena que suele durar entre 30 y 40 dias y es el tiempo que tu cuerpo tarda en recuperarse y adaptarse a la nueva situacion. Despues del parto, no solo sufriras los cambios fisicos naturales si no tambien los cambios provocados por la nueva situacion y cambios horarios que a partir de ahora se daran con la llegada de tu recien nacido. Para muchas mujeres, volver a lucir guapas y con una bonita figura, se ha convertido en un requisito. Esto no solo es importante para lucir bien, si no tambien para estar a gusto consigo misma y, con ello, con vuestro bebe.


1-Descansar: una vez que tu bebe ha nacido, una de las necesidades mas importantes a tener en cuenta es la de descansar adecuadamente. Si ha nacido de forma natural o, de forma rapida o mediante un parto mas complicado, lo que necesita tu cuerpo ahora es descansar. Algunas mujeres despues de pasar por el parto se sienten muy nerviosas por lo que no pueden conciliar el sueño. Si te esta pasando esto, no te preocupes porque probablemente se te pasara en unos pocos dias cuando te des cuenta de que tu bebe esta bien. Es entonces cuando te podras relajar y descansar con tu recien nacido y tu sueño volvera a ser normal.


Creo que es muy importante no querer volver a la vida normal muy rapidamente...tomate tu tiempo. Ahora, tus niveles de energia estan bajos y tienen que recuperarse del esfuerzo. Trata de hacerlo poco a poco, paulativamente y descansando adecuadamente. Si necesitas ayuda, no dudes en pedirla y duerme y descansa todo lo que necesites. No te obsesiones en querer hacerlo todo...todo tiene su momento. Yo siempre aconsejo a las madres que si despues de la primera toma se sientes muy cansadas y bajas de energia que vuelvan a la cama una vez que hayan sacado el aire a sus bebes y cambiado el pañal ( si en este caso no tienen a nadie que las ayude). Puede que te ocurra que mientras das el pecho a tu bebe te sientas como adormilada; si esto te ocurre, puedes alimentarlo contigo en la cama poniendo tus piernas un poco en alto y asegurandote de que el bebe tiene las vias respiratorias libres y, es ahora cuando los dos os podeis relajar.


2- Nutricion: es muy importante que estes muy bien alimentada tras el parto y para una buena produccion de leche. A veces, algunas mujeres no sienten mucho hambre los primeros dias pero esto se solucionara gradualmente y tu apetito volvera a aparecer. Te van a apetecer comer dulces sobretodo si alimentas tu a tu hijo ( no debes abusar de los dulces). Para ayudar a tu produccion de leche debes comer un extra de 600 calorias por dia. Tener un buen balance con la alimetacion y beber entre 8 y 10 vasos de agua, zumos naturales o bebidas calientes ( siempre rechazando bebidas con cafeina y azucares artificiales y gaseosas) es imprescindible para garantizar una optima produccion de leche. Recomiendo tomar 4 o 5 raciones de calcio al dia ( incluido yogures, queso fresco y leche) y alimentos ricos en Omega-3 como sardinas, salmon, huevo y nueces y, proteinas de origen animal o vegetal. Si mientras estas alimentando a tu hijo te entra sensacion de hambre, preparate a tu lado un rico y nutriente snack y un vaso de agua, leche o zumo.


3- Ejercicio: cuando te sientas recuperara y con fuerzas es entonces cuando puedes empezar a realizar un poco de ejercicio. No debes hacer grandes esfuerzos si no ir poco a poco y, nunca sin haber pasado antes por una revision medica dando tu medico autorizacion para ello. Es recomendable salir a caminar un poco cada dia pero si aun no te sientes con fuerzas de salir a la calle, basta con que salgas a tu jardin o a tu terraza a respirar un poco de aire fresco.


Los ejercicios pelvicos son muy buenos y los puedes hacer en el suelo, de pie o mientras estas sentada (prueba a hacerlos cuando estas haciendo cola o viendo la television). Resultan beneficiosos tambien para prevenir en el futuro problemas de incontinencia.


Para recuperar tu figura siempre tienes que ir poco a poco ya que tu cuerpo ha sufrido muchas transformaciones durante el embarazo y hay que recuperar la zona que ha salido mas perjudicada que son los musculos del suelo pelvico. Para los ejercicios abdominales no los recomiendo hasta los 5 o 6 meses que es cuando tu cuerpo ya esta totalmente recuperado para realizar contracciones y estiramientos de los musculos de la esa zona. Si has pasado por una cesarea, igual tardas mas tiempo en ello, pero nunca te esfuerzes y, siempre consulta a tu medico.


Basta con que dediques unos 15 minutos diarios, una buena alimetacion e ingesta de liquidos.


No olvides aplicarte diariamente una buena crema hidratante/nutritiva en el cuerpo.




3 comentarios:

Rocío dijo...

¡Hola! Gracias por pasar por mi blog e invitarme al tuyo, ya me he convertido en tu seguidora y claro que consultaré cualquier duda que tenga acerca de mi bebé. Saludos.

Angeles la orgullosa MAMA DE 3 dijo...

que inresante esta tu blog..ya lo sigo¡¡¡¡
vere que cositas me pueden ser de ayuda que con tres chikitines la ayuda nunca esta de mas.
besos.

Noelia dijo...

gracias por pasarte por el ara me uno a tu blog muaks nos vemos